시니어 건강 트래커
파크골프 라운드의 운동량(칼로리·걸음수)과 적정 심박 구간을 추정해 건강한 플레이를 돕습니다.
라운드 정보
9홀 기준 약 60분, 18홀 약 120분
MET × 체중(kg) × 시간(h) 공식을 사용하며, 걸음수는 평균 보행 속도와 홀 간 이동 거리를 근거로 추정합니다.
연령별 권장 심박 구간
| 연령 | 최대심박 | 안전(50~60%) | 유산소(60~70%) | 주의 경계(70%+) |
|---|
최대심박 공식: 220 − 나이 (일반적 추정)
자주 묻는 질문
파크골프 1라운드 소모 칼로리는?
18홀 약 2시간 기준으로 체중 65kg 성인이 약 450~550 kcal를 소모합니다. 체중·강도·플레이 시간에 따라 차이가 있습니다.
심박수가 경계선을 넘으면 어떻게 해야 하나요?
플레이를 멈추고 앉아서 호흡을 안정시키세요. 최대심박의 85%(약 220-나이×0.85)를 넘으면 심혈관 부담이 커집니다. 필요 시 의료진 상담을 권합니다.
주간 권장 운동량은 몇 라운드로 채우나요?
WHO 권장 주 150분 중등도 운동 기준, 9홀(약 60분) 라운드 2~3회 또는 18홀 라운드 1~2회로 달성 가능합니다.
MET 3.5는 어떤 운동 수준인가요?
천천히 걷기(3.0)와 빠르게 걷기(4.5) 사이의 강도입니다. 일상 대비 약 3.5배의 에너지를 소비한다는 의미로, 시니어에게 부담이 적은 유산소 운동에 해당합니다.